Po sobotnich oględzinach nic z miski jednak nie uciekło, juuuuppiiiii 8-) Za to przybyło trochę więcej praktyki jeżeli chodzi o pozowanie oraz przeświadczenia, że trochę jeszcze muszę nad nim popracować. Zwłaszcza nad tak zwanym luzem oraz pazurem. Sylwia, miałaś rację, po tych niewinnie wyglądających zajęciach z pozowania w niedzielę czułam [...]
Jak dla mnie dalej za duzo tego wszystkiego. -25 serii na plecy : O ? Po co 2 rodzaje szrogow? -15 serii na barki ? trzecie cwiczenie nie jest konieczne a w dodatku nie do konca bezpieczne. -odpusc sobie brzuszki. Lepiej podciaganie kolan do klatki w zwisie/na lawce skosnej, i inne lepsze cw na brzuch. I brzuch rob 2x w tyg, niema sensu go [...]
[...] wygląda rewelacyjnie! moja dietka jest od dłuższego czasu dość monotonna, zatem myślę, że również będę uczyć się od Ciebie przyrządzania zdrowego jedzonka na inne sposoby unoszenie kolan do klatki w zwisie - odnośnie tego ćwiczenia, nie martw się ilością powtórzeń, dziś pierwszy trening, musisz się rozruszać, z czasem dasz radę coraz więcej. [...]
niet! pomylily mi sie pojecia moze ja nie bede juz nic mowila napewno robilam to unoszenie kolan do klatki w zwisie dobrze, bo wlasnie meza sie pytalam Faktycznie, podciagnac na drazku zapewne nie dalabym rady Same kolana ida mi ciezko.Zwracam honor i juz sie w tym dziale nie wypowiadam jak czegos nie wiem [...]
[...] 9.Pompki w podporze tylem /triceps/ 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki 12.unoszenie kolan do klatki w zwisie /brzuch/ jeśli nie wiesz jak wygląda któreś z ćwiczeń obejrzyj "atlas ćwiczeń" w pasku u góry ekranu ćwiczenia w zakresie ok [...]
[...] to ten to mial ramie jak moje udo... anferny jaki masz stosunek wagi do wzrostu? (pytam tak z ciekawosci) a co do brzucha, to ja np. stosuje takie cwiczenia: spiecia unoszenie kolan w lezeniu na plecach (kolana do glowy) skrety tulowia sklony boczne (obciaznie po 2kg. na reke) unosznie nog w lezeniu na plecach podciaganie nog do klatki w [...]
[...] na rachunki. To jest mój trening: PONIEDZIAŁEK: -klata: sztanga 5x8,rozpiętki 5x8,pompki 3 serie na maxa -bary: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8,wyciskanie w górę 5x8, unoszenie ramion bokiem 3x8 ŚRODA: -biceps: ugonanie ramoin ze sztangą 6x8, hantelki 4x10 -triceps: górny wyciąg 6x8, pompki ze splecionymi rękami 5x7 CZWARTEK: to samo co w [...]
[...] 4 x 10 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 15 - uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 4 x 12 - allahy 3 x 20 Piątek - przysiady ze sztangą 4 x 8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 - ściąganie drążka do brody 4 x 12 - wyciskanie hantli na prostej 4 x 12 - rozpietki głową w górę 4 x 15 - uginanie przedramion [...]
[...] maszynie - 4-5 serii do oporu - w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do oporu AEROBY: -30 minut bieżnia Drugi dzień treningu: BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 x 15 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 x 15 - wyciskanie sztangielek ze skrętem w stawach [...]
[...] więc tylko czekać na efekty. Może uda mi się raz na jakiś czas wpis robić. Zobaczymy. Ogólnie trening mam taki : Trening – poniedziałek tydzień nr 1 brzuch - 1 ćwiczenie unoszenie kolan do góry w zwisie podpartym na poręczach 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły nogi - 3 ćwiczenia na mięsień czworogłowy, [...]
[...] 12,10,8 powt. -wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powt. -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max powt. -wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Dodałem od siebie tylko 2 ostatnie ćwiczenia, na brzuch i łydki - Traktor mówił, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A B C (pon, śr, pt) we wtorki zamierzam biegać. W każdy czwartek mam trening w kosza. Sobota i Niedziela wiadomo odpoczynek. A: 1. Nogi: przysiady ze sztangą 2s 2. Plecy: unoszenie z opadu 2s 3. Klatka: wyciskanie sztangielek poziomo 3s 4. Barki: wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 3s 5. Triceps: pompki rzymskie pozycja górna 3s 6. [...]
Oto ostateczna wersja mojego treningu. Co możecie o nim powiedzieć po wprowadzonych zmianach. Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 2) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 [...]